曾有数据统计，腹直肌分离的发生率在60%~90%之间，顺产腹直肌分离发生率为60.3%，剖宫产发生率为70.8%，2 次及以上剖宫产的产妇腹直肌分离发生率为90.8%。实际上，临床上有近95%的女性都有不同程度的腹直肌分离。腹直肌是人体最重要的核心肌群之一，主要负责维持躯干的稳定性和力量。然而，在怀孕期间，由于腹部不断膨胀，腹直肌有时会发生一种名为“腹直肌分离”的现象。能够最终靠以下方法有很大成效避免腹直肌分离。若能的话，最好在怀孕前就开始经常运动以增强自己的核心。怀孕后，能够继续其中一些运动到怀孕三个月左右。一旦腹部变大，运动对于避免腹直肌分离的作用就很小了。建议孕期能专注于一些强度不高的全身运动，比如深蹲，避免对腹部有压力的运动。孕期随着肚子的增大，很多动作都不方便，但不经意间可能会对腹部造成额外的压力。比如，在孕妈下床的时候，最好还是不要直接借助腹部的力量从床上坐起来在下床，能借助手臂的支撑力量或是由家人搀起等。孕期保持体重和胎儿的正常增长一样能降低腹直肌分离的概率。不要因为怀孕就疯狂进补，造成自己和胎儿的体重增长双双超标，别忘了胎儿过大就是造成腹直肌分离的原因之一。合理规划怀孕时间，尽可能的避免高龄妊娠，孕期管好饮食，避免体重增长过多，有条件自己生的就别选剖宫产，坐完月子及时找专业机构评估有无腹直肌分离，并针对性处理。